5 kq varsa nə olacaq. Bunu ölçülərdə edə bilərəm

Zərif bir bədənə sahib olmaq istəyən qızlar 2 kateqoriyaya bölünür: diyetlərin tərəfdarları (hətta ən sərt) və düzgün yemək istəyən fəallar. Bu insanların ikinci kateqoriyası üçün, 5 kq-ı tez bir zamanda arıqlamağı sizə xəbər verəcəyimizə görə. Bir həftədə, eyni zamanda tam bir həyat sürmək, evdə adi yemək bişirmək. Bütün bunlar tamamilə diyetsizdir!

5-10 kq itirmək üçün realdır. Diyetsiz bir həftə?

1. Mütəxəssislər bunun bəli olduğunu iddia edirlər, göstərilən çəki itirə bilərsiniz. Ancaq bütün aşağıdakı qaydalara riayət etməlisiniz, həm də idman oynayın (səhər adi gimnastika ilə).
2. Bir pəhriz olmadan arıqlamaq və mədəi aradan qaldırmaq üçün yeni başlayanlar üçün çətin ola bilər, qidalanma planı hazırlaya və mənəvi cəhətdən hazırlaşa bilər. Qırılmamağa kömək edəcək bir təşviqə ehtiyacınız var.
3. Bütün şəkər ehtiva edən məhsullar, fast food, soda, spirt enerjisindən xaric edilir. Əsas, giləmeyvə və tərəvəz, su, su, aşağı -fat ət, dəniz məhsulları, balıq, baklagiller, aşağı -fat süd və aşağıda danışacağımız hər şey olan meyvələrdir.
4. Bir həftədə 10 kq-a qədər arıqlaya biləcəyinizi düşünürsünüzsə, onda idman oynamalı olacaqsınız. Yalnız evdə diyetsiz diyetlər olmadan belində nifrət santimetrlərindən qurtula biləcəklər. İdman, yağ yandırmağa yönəlmiş sıx kardio təhsilidir.
5. Sürətli kilo vermək üçün, güc (həftədə 3 saat) təlim ilə kardionu (ən azı 4 saat) birləşdirməlisiniz. Belə bir duet bədən çəkisinin sürətlə itkisinə və relyefin meydana gəlməsinə səbəb olacaqdır.

5 kq sürətlə kilo itkisi. Diyetsiz bir həftə: 12 addım

Aşağıda sizə 5 kq arıqlamaq üçün necə bir sürətlə arıqlanacağını söyləyəcəyik. Aşağıdakı bütün qaydalar sizi evdəki tələblərə tabe olan həftə üçün nəticəyə aparacaqdır. Diyetsiz arıqlamaq reallıqdır!

1 nömrəli addım. Su içmək

1. Çəki və təmizlənmənin azaldılması əlaqəli anlayışlardır. Şlaklar və toksinlərlə çirklənmiş bir bədənə sahib olmağınız heç vaxt arıqlamazsınız. Buna görə yenidən için, için və su için!
2. Gündəlik ən azı 2 litr istehlak etmək lazımdır. Təmizlənmiş şişmiş maye. Sosial Şirələr, Soda, şirin kompotlar, spirt tamamilə menyudan tamamilə xaric edilmişdir.
3. Yeməkdən 45 dəqiqə əvvəl limon suyu ilə bir stəkan su için. Sonra yeməkdən 2 saat sonra eyni miqdarda limon suyu istehlak edin. Bunlar təməllərdir. Ayrıca, səhər boş bir mədədə otaq temperaturunda limon suyunun istifadəsi həddən artıq olmaz.
4. Bir çoxu suyu qiymətləndirmir, baxmayaraq ki, bu hər şeyin əsasıdır. Bədəndəki metabolik prosesləri tetikler, qan tökür, limfa, böyrəklər, qaraciyər və bağırsaqları təmizləyir. Əbədi qəbizliyi unutacaqsınız və tez bir zamanda arıqlayacaqsınız.
5. İçki rejiminə riayət etmək çətindirsə, tətbiqi smartfonda yükləyin, bu da içmək ehtiyacınızı xatırladan smartfonda.

Addım 2. Sürətli yeməyi tamamilə istisna edin

1. 5 kq-ı nə qədər tez aradan qaldırmağı daha da söyləyirik. Həftədə artıq çəkidən qurtulmaq üçün, evdə, bütün qəlyanaltılar, peçenye, şirniyyatları uzaqlaşdırın. Sonra diyetsiz və PP-də bir layiqli düşəcəksiniz. Ailənizlə razılaşın ki, fişlər və digər "pis şeylər" yeməsinlər.
2. Sürətli bir pancake qəlyanaltı olmağa və ya fast food kafesinə baş çəkməyə ehtiyac yoxdur. Alma, qoz-fındıq, təbii qatıqlar, aspekt pendiri, qurudulmuş meyvələr və qəlyanaltılar kimi digər faydalılığı qəbul edin.
3. Menyudan əbədi olaraq (və yalnız çəki itirmək dövrü üçün deyil), fast food, konservləşdirilmiş mallar, siqaret çəkmə, digər boşluqlar və yarı bitmiş məhsullar çıxarılır. Yalnız qaynadılmış, bişmiş üzərində yatın.
4. Dəri, yağlı ət, Lard olan quş - Bütün bunlar qadağandır. İndi düzgün qidalanma əsaslarını öyrənin, çünki o zaman gec olacaq. Murdar şeyləri çeynəyərkən, digərləri bədəni qiymətli məhsullar ilə doyurur.

3 nömrəli addım. Tez karbohidratlardan çəkinin

1. Bu kateqoriyaya bədənə qəbul edildikdə, dərhal belindəki yağ qatlarına çevrilən şəkər ehtiva edən məhsullar daxildir.
2. Nə istisna olmaq lazımdır? Kartof, cilalanmış düyü, buğda çörəyi, makaron sərt buğda, dondurma, tortlar və sdoba, fiş, şəkərdən hazırlanmışdır.
3. 5 kq arıqlamaq üçün necə tez arıqlanacağına qərar vermək. Bir həftədə vacib bir cəhəti xatırlayın. Evdə, sürətli karbohidratlardan imtina etmək kifayətdir və budur! Diyetsiz çəki azaltmaq sizə verilir.

4 nömrəli addım. Metabolizmi sürətləndirin

1. Əsas vəzifəniz, toxuma yağlaşmaması üçün bütün metabolik prosesləri sürətləndirməkdir. Bu məqsədlə bir eczanədə pəhriz əlavələri ala bilərsiniz. Hamısı yemək üçün bir əlavədir və tapşırığın böyük bir işi görür.
2. Aptek əlavələrinə pul xərcləməyə hazır olmayanlar üçün, məhsulların siyahısını təhvil verəcəyik. Mərciməklərdə, aşağı yağlı pendir (sərt və yumşaq çeşidlər), çili bibəri, zəncəfil (bir möcüzə cocpy), avokados, darçın, bal, süd və süd məhsulları hazırlaya bilərsiniz.

3. Duzdan soda, pəhrizdən çıxardığınızdan əmin olun. Suyu təxirə salırlar və kilo itkisini maneə törədirlər. Menyu Omega 3, 6 turşuları, D vitamini, protein, pəhriz lifi (lif) olan yemək olmalıdır.
4. Pəhrizin əsası (30-40%) tərəvəz və giləmeyvə ilə təzə meyvə olmalıdır. Digər 50% zülal qida. Bunlar arıqlamağa başlamaq üçün bilməli olduğunuz əsaslardır.
5. Alternativ Kardio (məsələn, qaçış) güc (dumbbells) məşqləri ilə. Bu super effektiv bir texnikadır. Daha çox piyada gəzin, liftə deyil, pilləkənlərə qalxın.
6. 5 kq-ı necə tez itirəcəyini daha da söyləyirik. Bir həftədə çəki azaltmaq üçün su içmək. Evdə onu zəncəfil, limon, bal, darçın və boş bir mədədə içməklə hazırlaya bilərsiniz. Sonra diyetsiz, vəzifənin öhdəsindən gələcəksiniz.
7. Vacibdir! Səhər yeməyini heç vaxt qaçırmayın. Oyandıq, limon ilə bir stəkan su içdik, 45 dəqiqə gözlədi və səhər yeməyini gözlədi. Səhər yeməyi, metabolizmin hər şeydən daha yaxşı tetikleyen əsasdır.

5 nömrəli addım. Siqareti atın

1. Tütünə olan asılılığı, tərk etmək çətin olan ən pis bir vərdişdir. Çoxları siqaretdən qurtulduqda ağızlarını və əllərini necə alacağını bilmirlər.
2. Xoşbəxtlikdən sizin üçün bir həll var. Xüsusi maye ilə ədviyyən elektron siqaret. Hər hansı bir onlayn mağazada, mayelərdə də ala bilərsiniz.
3. Siqaret çox yavaşca yavaşlayır metabolik proseslər, nəticədə yağ yığılması və tərk etmək çətindir. Siqareti buraxa bilmirsinizsə, bir elektron satın alın, daha çox idman oynamağa başlayın, bədəninizə təəssüflənin.
4. Tütün qan damarları, laqeydliyə və xroniki yorğunluğa səbəb olur, bədəni zəhərlərlə çirkləndirir. Bu cür şəraitdə arıqlamaq sizin üçün sadəcə çətin olacaq.

6 nömrəli addım. Səhər yeməyi

5 kq-ı tez itirmək üçün necə başa düşmək. Bir həftədə sadə qaydalara riayət etməlisiniz. Evdə, səhər yeməyini qaçırmasanız, diyetsiz arıqlayacaqsınız.

1. Tədqiqatlar göstərdi ki, uzunluğundakı aclıq arzuolunmaz kiloqramla vidalaşmağa kömək etmir. Əksinə, bu cür hərəkətlər ciddi patologiyaların inkişafına səbəb olur.
2. Bədən səhər yeməyi alındığı anda düzgün işləməyə başlayır. Darıxırsınızsa, yağla vidalaşa bilməyəcəksiniz. Evdə arıqlaya biləcəyinizdən tez və asanlıqla, ləzzətli bir səhər yeməyi ilə başlamalısınız. Diyetsiz arıqlayacaqsınız.
3. Tədqiqatlar, günün əvvəlində yüksək kalorili məzmunlu qida istehlakının bədənin ümumi çəkisində sürətlə azalmasına səbəb olduğunu təsdiqlədi. Səhər yeməyi vərdişini alsanız, metabolizmanı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırın.
4. Səhər yeməyi, qan içində insulinin optimal səviyyəsini dəstəkləyirsiniz. Düzgün başladı, gün performansı artırır. Bunun sayəsində kalori yandırmaq erkən prosesi başlayır.
5. Oyandıqdan sonra səhər yeməyi bədənə vacib qida maddələrini verir. Səhər yeməyini qaçırsan, vəziyyət daha da pis olacaq. Düzgün başlanğıc günü bədən və beyin fəaliyyəti üçün sizə daha çox enerji verəcəkdir.
6. Səhər yeməyi, 5 kq-ni tez bir zamanda itirməyi başa düşməyə imkan verir. Bir həftədir. Səhər yemək, evdəki normal çəki diyetsiz saxlayacaqsınız. Bundan əlavə, səhər yeməyi diabet riskini azaltmağa kömək edir.

7 nömrəli addım. Mənfi kalorili məzmunlu məhsullar yeyin

7. Mənfi kalorili məzmunlu məhsullar həzm və assimilyasiya üçün çox vaxt tələb edir.
8. Buna görə bədən çox öz kalori keçirməlidir. Nəticədə maddələr mübadiləsi sürətlənir, təbii arıqlama meydana gəlir.
9. Bu məhsullar arasında, balqabaq, brokkoli, asparagus, ispanaq, kərəviz, xiyar və salat yarpaqları fərqlənməlidir.
10. Kateqoriyada limon, qreypfrut, bostan və mavi meyvələr də daxildir. Təqdim olunan məhsulların minimum sayda kalori var.

8 nömrəli addım. Kiçik hissələrdə yeyin

1. Kilo itkisi prosesi birbaşa gündə neçə dəfə yediyinizdən asılıdır. Kiçik plitələrdən yemək vərdişini götürün. Aşqarları unut.
2. Gündə 5-6 dəfə yeməlisiniz. Bu, daha çox məhsul yeyəcəyiniz heç bir şey demək deyil. Bu təcrübə mədədən aldatmağınıza və onu daimi bir doyma hissi verməyə imkan verir.
3. Beləliklə, 5 kq sürətlə necə itirmək lazım olduğunu biləcəksiniz. Bir həftədir. Evdə düzgün yeyin. Sonra diyetsiz etmək üçün çıxacaq.

9 nömrəli addım. Ev

1. Doğru saatda və kifayət qədər vaxtda yatarsanız, sağlamlıq və sinir sistemində problemlər yaranmayacaq. Nəticədə həmişə şən və enerjili hiss edəcəksiniz. Müxtəlif işlər görmək üçün gücünüz olacaq.
2. Yüksək - Xeyli yuxu, bədənin tamamilə rahatlaşmasına və bərpa olunmasına imkan verir. Buna görə, oyanma zamanı artıq kalori yandırılır və nəticədə sürətli bir kilo verilir. Təxminən 7-8 saat yat.

10 nömrəli addım. Həyat tərzinizi dəyişdirin

1. Həmişə yemək yemək vərdişini özünüz edin. Sürətli qidalar və yarı bitmiş məhsulları unut.
2. Kalori sayına nəzarət edə bilərsiniz. Daha sürətli arıqlamaq üçün fiziki məşqlər həddən artıq olmayacaq.
3. Uzun müddət bir kompüterdə və ya televiziyada keçirsəniz, bu, həddindən artıq çəki dəstinə kömək edir.
4. Daha çox piyada hərəkət etməyə çalışın. Liftdən imtina edin, daha az eskalator və ya bir maşın istifadə edin. Daha çox su içmək.

11 nömrəli addım. Sonradan yeməyin

1. 5 kq arıqladığından bəri. Bir həftədə olduqca gerçəkdir, günün müəyyən bir müddətindən sonra yeməyi dayandırmalısınız. Evdə, diyetsiz arıqlamağa başlayacaqsınız.
2. Kilo vermək üçün mümkün qədər səmərəli baş verir, özünüzə bir cədvəl edin. Yemək vaxtını təsvir edin və plana ciddi əməl edin. Nəticə sizi çox gözləməyə məcbur etməyəcəkdir.

12 nömrəli addım. Stressdən çəkinin

1. Kilolu olmaqdan narahat olun. İş və ev mühitində stressi minimuma endirməyə çalışın. Bu, piylənmə də daxil olmaqla ciddi sağlamlıq problemlərinin inkişafı tez-tez yaşandığı üçün.
2. Xoşagəlməz bir vəziyyətlə qarşılaşırsınızsa, sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın və sakitləşin. Yaxşı, yoga edə bilsəniz.
3. Mümkünsə, ekzotik yerlərə, sakit parklara, duzlu və ya təzə mənbələrə baş çəkin. Meditasiya etməyi və dərin nəfəs almağı öyrənin. Evdə.

Doğru dalğaya uyğun olun və hədəf təyin edin. 5 kq arıqladığından bəri. Bir həftədə, həqiqətən, özünüz üçün bir cədvəl hazırlayırsınız. Evdə düzgün yeyin və aktiv bir həyat tərzi aparın. Nəticədə, diyetsiz artıq çəki çəkəcəksiniz.